Quels sont les meilleurs conseils pour prendre soin de son cœur au quotidien ?
Moreau - le 26 Juin 2025
Salut tout le monde, Je me demandais, au-delà des évidences comme bien manger et faire du sport (ce qu'on essaie tous de faire, hein ? ;)), quels sont vos petits trucs persos pour chouchouter votre palpitant ? Des astuces anti-stress, des aliments miracles, des exercices spécifiques ? Bref, tout ce qui peut aider à garder notre moteur en bon état le plus longtemps possible !
Commentaires (12)
La marche rapide, c'est sous-estimé. Simple, accessible, et vraiment bénéfique.
C'est vrai que la marche, c'est la base. Mais pour ceux qui veulent aller plus loin, cette vidéo du Centre Epic résume bien les facteurs de risques et les bonnes habitudes à prendre:
En tant que bijoutière, je travaille beaucoup avec mes mains, et j'ai remarqué que ça aide pas mal à gérer le stress. La concentration nécessaire pour les détails, ça vide l'esprit. Alors, bon, c'est peut-être pas applicable à tout le monde, mais trouver une activité manuelle qui vous plaît, ça peut être une bonne piste. Et puis, il y a une satisfaction immédiate à voir le résultat de son travail. C'est gratifiant. Sinon, un truc tout bête, mais que j'ai mis du temps à intégrer : bien dormir. On dirait une évidence, mais avec nos vies à 100 à l'heure, on néglige souvent ça. Et le manque de sommeil, ça se ressent direct sur le coeur, sur le stress, sur tout. J'ai investi dans un bon matelas et un coussin adapté, et ça a changé ma vie. Bon, c'est un budget, certes, mais c'est un investissement sur le long terme pour sa santé. Je suis assez d'accord avec Steve Jobs sur la marche, c'est essentiel. Je me suis mis à faire de la marche nordique, ça permet de faire travailler tout le corps et de prendre l'air. Je vais peut-être dire une bêtise, mais il me semble avoir lu que l'exposition régulière à la lumière naturelle est importante pour la régulation de la tension artérielle. A vérifier, hein, je ne suis pas médecin. Pour ce qui est des "aliments miracles", je suis un peu sceptique. Manger équilibré, c'est sûr, mais il n'y a pas de solution miracle. Par contre, j'ai réduit ma consommation de sel, et ça a eu un impact positif sur ma tension. C'est pas facile au début, parce qu'on s'habitue vite au goût, mais on s'y fait. Et puis, je me fais plaisir de temps en temps avec un bon carré de chocolat noir. Avec modération, bien sûr. Il faut savoir se faire plaisir sans culpabiliser. J'ai vu un site il y a pas longtemps qui proposait des conseils, je crois que c'etait contretoncoeur.fr/, faudra que je regarde plus en détails. Et pour finir, et c'est peut-être le plus important : écouter son corps. On a souvent tendance à ignorer les signaux qu'il nous envoie, mais c'est primordial d'être attentif. Si on se sent fatigué, stressé, essoufflé, il faut savoir ralentir et prendre le temps de se reposer. On n'est pas des machines.
Precigraphie soulève des points importants, notamment sur le sommeil et l'activité manuelle. C'est vrai que le rythme effréné qu'on s'impose souvent est un poison pour le cœur. Ralentir, c'est déjà un acte révolutionnaire ! Pour compléter son propos, je pense qu'il faut insister sur l'importance d'un suivi médical régulier. On a tendance à l'oublier, mais vérifier son cholestérol tous les 5 ans, comme le rappelle Rectifieur, c'est une mesure de prévention simple et efficace. D'ailleurs, selon certaines études (je pourrais vous retrouver les sources si besoin, mais de mémoire), un taux de cholestérol LDL trop élevé augmente significativement le risque de maladies cardiovasculaires, genre de 20-25% chez les hommes de plus de 50 ans. C'est pas rien. Et la tension artérielle ! La contrôler annuellement, c'est la base. Une tension trop haute (hypertension) est un tueur silencieux. Souvent, on ne ressent rien, mais ça abîme les artères à petit feu. Et là aussi, les chiffres parlent : l'hypertension est responsable d'environ la moitié des accidents vasculaires cérébraux (AVC). C'est énorme. L'alimentation, bien sûr, est primordiale. Rectifieur parle du régime méditerranéen, et il a raison. C'est pas juste un effet de mode, c'est scientifiquement prouvé que ce type d'alimentation, riche en fruits, légumes, huile d'olive, poissons, etc., est excellent pour le cœur. On parle d'une réduction du risque cardiovasculaire de l'ordre de 30% ! Après, faut pas non plus se prendre la tête avec des régimes trop stricts. L'idée, c'est d'adopter de bonnes habitudes sur le long terme, pas de se priver pendant une semaine et de craquer ensuite. Et pour finir, un petit mot sur le stress. C'est un facteur de risque majeur, et c'est souvent le plus difficile à gérer. Les activités manuelles, comme le souligne Precigraphie, peuvent être une bonne solution. Mais il y a aussi la méditation, le yoga, la sophrologie… Bref, tout ce qui peut aider à se détendre et à relâcher la pression. Et puis, faut pas hésiter à en parler à son médecin si on se sent dépassé. Il peut nous donner des conseils, voire nous orienter vers des professionnels.
Parfaitement résumé. 👍
Moreau, quand tu parles d'astuces anti-stress, tu pensais à des techniques spécifiques, ou c'est plus général comme trouver un hobby ?
Quand je parlais d'astuces anti-stress, Steve, j'avais plus en tête des trucs rapides à mettre en place dans la journée. Genre la technique de respiration carrée, la visualisation positive... Des mini-pauses pour souffler quoi. Mais évidemment, avoir un hobby c'est top aussi, ça joue sur le long terme.
La respiration carrée, Moreau, c'est un truc que je devrais vraiment essayer plus souvent... 🧘 J'ai tendance à l'oublier alors que c'est tellement simple et efficace (quand on y pense !). Merci du rappel ! 🙏
J'aurais dû breveter la respiration carrée, SprechMeister. Très efficace, en effet.
C'est clair, Steve Jobs, la respiration carrée, le prochain truc à la mode après les trottinettes électriques ! 🤣 Plus sérieusement, SprechMeister a raison, faut pas négliger le suivi médical. J'ai une amie qui a découvert son hypertension à cause d'un contrôle de routine. Alors, oui, c'est pas toujours agréable d'aller chez le médecin, mais ça peut éviter de mauvaises surprises. 🚶♀️
Merci Precigraphie et Steve, toujours bon d'avoir des piqûres de rappel et des confirmations. On a vite fait de se laisser déborder et d'oublier les basiques.
Bon, petit retour après quelques semaines. J'ai tenté d'intégrer la respiration carrée (merci Steve pour l'astuce, même si tu veux la breveter maintenant :D) et franchement, c'est pas mal. Mine de rien, 3-4 cycles quand je sens la pression monter, et ça aide à calmer le jeu. Et puis, j'ai suivi le conseil de Precigraphie et SprechMeister et j'ai pris rdv pour un check-up complet. Bilan : RAS, ouf ! Mais au moins, je suis tranquille et je sais où j'en suis. Merci pour vos conseils !