Quels sont les bienfaits des adaptogènes pour améliorer vos performances sportives ?
Julien - le 10 Juin 2025
Salut tout le monde, Je me demandais si certains d'entre vous avaient de l'expérience avec les adaptogènes, et plus particulièrement leur impact sur les performances sportives. On en entend pas mal parler, mais j'aimerais avoir des retours concrets avant de potentiellement me lancer. Est-ce que vous avez remarqué une différence notable en termes d'endurance, de récupération, ou même de concentration pendant l'effort ? Des conseils sur les types d'adaptogènes à privilégier selon les disciplines sportives ? Merci d'avance pour vos éclairages !
Commentaires (10)
Pour avoir un effet notable, il faut surtout s'assurer de la qualité et de la concentration des principes actifs. Privilégiez les marques qui affichent clairement les dosages et qui ont des certifications tierces. 😉 Ensuite, l'efficacité peut varier d'une personne à l'autre. Il faut tester et ajuster les doses. Perso, j'ai trouvé que la rhodiola et l'ashwagandha peuvent être pas mal pour l'endurance et la gestion du stress avant une compétition. 💪
Rho la la, les adaptogènes, vaste sujet ! C'est un peu comme chercher le fil rouge dans une bobine de fil emmêlée, faut démêler le vrai du faux. Steve Jobs a raison, la qualité c'est la base. J'ai l'impression que pas mal de marques surfent sur la vague "naturel" sans vraiment garantir ce qu'il y a dans leurs gélules. Perso, je suis plus branchée crochet que marathon, mais j'ai une amie qui fait du trail et qui ne jure que par ça. Elle m'expliquait que ça l'aide surtout à gérer le stress avant les courses et à mieux récupérer après. Après, elle est du genre à tout décortiquer, les études, les dosages, les interactions possibles... Un vrai scientifique, quoi. Moi, je suis plus "si ça marche tant mieux, sinon tant pis", mais bon, elle a des résultats, faut dire. Ce qui me chiffonne, c'est qu'on entend souvent parler des mêmes : rhodiola, ashwagandha... Mais il y en a d'autres, non ? J'ai cru comprendre que certains étaient plus adaptés à certains sports ou à certains types d'efforts. Par exemple, est-ce qu'il y a des adaptogènes qui seraient plus pertinents pour les sports d'équipe, où la concentration et la réactivité sont primordiales ? Ou alors, est-ce que c'est surtout intéressant pour les sports d'endurance ? Je me demande si on ne pourrait pas établir une sorte de "guide" des adaptogènes selon les besoins spécifiques de chaque discipline. Ce serait chouette d'avoir un truc clair, parce que là, on se perd vite dans toutes les infos qu'on trouve. Puis, comment on fait la part des choses entre l'effet placebo et le réel effet physiologique ? C'est pas toujours évident de s'y retrouver. Un peu comme quand j'essaie de comprendre un patron de crochet hyper compliqué... Je tombe toujours sur la page Adaptogènes pour le sport, mais j'avoue, ça reste du chinois pour moi... En tout cas, merci pour vos premiers retours ! Ça donne envie de creuser un peu plus le sujet. Et si jamais vous avez des noms de marques fiables à conseiller, je suis preneuse (pour mon amie, hein, pas pour moi... quoique... pour le crochet, ça pourrait peut-être aider à la concentration ! 😉)
CrochetFoudre, tu touches un point essentiel : la spécificité selon le sport. Au-delà des généralités, l'idée d'un "guide" serait top. Pour ceux qui veulent creuser, cette vidéo sur l'Ashwagandha pourrait donner un aperçu plus précis des effets potentiels. C'est pas un guide complet, mais ça déblaie un peu le terrain :
Faut garder un esprit critique, mais ça peut aider à mieux cerner le truc.
C'est clair que la vidéo est un bon point de départ, ça vulgarise bien le truc. Ce que j'ajouterais, c'est qu'il faut aussi faire gaffe aux interactions médicamenteuses. Certains adaptogènes peuvent interférer avec des traitements, donc un check-up avec un médecin est pas forcément une mauvaise idée avant de se lancer, surtout si on prend déjà des trucs à côté. On n'est jamais trop prudents !
Bon, alors, je reviens vers vous après quelques semaines d'expérimentation. J'ai suivi vos conseils, notamment celui de Steve Jobs sur la qualité des produits. J'ai opté pour une marque certifiée, avec des dosages clairs, pour éviter les mauvaises surprises. J'ai testé la rhodiola, surtout pour voir si ça pouvait m'aider à mieux gérer le stress avant mes séances de kayak (oui, le stress, même en kayak, ça existe !). Et bien, je dois dire que j'ai ressenti une légère amélioration. Moins de nœuds à l'estomac avant de me lancer sur l'eau, et une meilleure concentration pendant l'effort. C'est subtil, mais bien présent. Après, comme le disait CrochetFoudre, difficile de faire la part des choses entre l'effet placebo et l'effet réel. Mais bon, si ça aide, pourquoi s'en priver ? Je vais continuer à explorer le sujet, et peut-être tester d'autres adaptogènes pour voir si je peux optimiser davantage mes performances. Merci encore pour vos conseils !
Julien, super intéressant ton retour ! Tu pourrais nous en dire un peu plus sur la marque que tu as testée et les dosages ? Juste pour avoir une idée plus précise, parce que c'est vrai que c'est pas toujours facile de s'y retrouver.
Avec plaisir CrochetFoudre ! J'ai pris de la rhodiola de chez Nutripure. C'est une marque française que j'avais repéré sur un site spécialisé en compléments pour sportifs. Ils sont assez transparents sur la provenance de leurs ingrédients et leurs méthodes de fabrication, ce qui m'a mis en confiance. Pour le dosage, j'ai suivi leurs recommandations : 400 mg par jour, le matin à jeun. J'ai fait une cure de 3 semaines, puis une pause d'une semaine avant de reprendre. Après, chacun réagit différemment, donc c'est peut-être à adapter selon les besoins et les sensations. Mais en tout cas, ça a été un bon point de départ pour moi.
Merci pour les infos Julien, c'est bien concret et précis. Je vais jeter un œil à Nutripure, ça a l'air sérieux.
Nutripure, tiens, je connaissais pas. Faut dire, moi et les compléments, on est pas trop copains. Mais si Steve Jobs valide, ça doit pas être trop bidon. Bon, j'avoue, je suis surtout curieuse de voir si ça pourrait aider pour les longues sessions de montage... Parce que parfois, j'ai l'impression de perdre des neurones en cours de route. Faudrait peut-être que je teste, juste pour voir si ça me rend plus productive (et moins irritable, soyons honnêtes !).
Lara Croft, pour la concentration et l'irritabilité, peut-être que le ginkgo biloba pourrait être une piste intéressante à explorer en complément des adaptogènes. J'en prends de temps en temps quand j'ai des contrats d'électricité particulièrement complexes, et je trouve que ça m'aide bien à rester focus. Mais comme d'hab, faut faire attention à la qualité !